Женские секреты Что такое фейсфитнес? Это набор упражнений для лица, которые помогают восстановить и укрепить лицевые мышцы, убрать морщины, второй подбородок, снизить отечность.
Для чего нужен фейсфитнес женщине
Фесфитнес помогает сформировать правильный каркас лица без уколов и операций.
При регулярном выполнении упражнений можно:
— убрать или уменьшить второй подбородок
— подтянуть овал лица
— убрать носогубные складки
— уменьшить мешки под глазами
— избавиться от мимических морщин
— уменьшить межбровные заломы
Кроме того, в результате занятий ткани активно насыщаются кислородом, улучшается кровообращение и лимфоток, ускоряются обменные процессы в коже.
Происходит заметный визуальный эффект от упражнений: кожа становится сияющей, выравнивается цвет кожи, лицо выглядит свежим и подтянутым, овал и контуры лица приобретают четкость.
Начинать выполнять упражнения можно с 25 лет, когда в коже лица начинаются первые возрастные изменения (потеря упругости, мелкие мимические морщины, отечность).
Начинающим желательно заниматься каждый день для освоения и приобретения навыка. Затем для тонуса лица достаточно заниматься 2-3 раза в неделю. Для коррекции морщин- до 5 раз в неделю.
Кому нельзя заниматься фейсфитнесом:
— не рекомендуется фейсфитнес людям с заболеваниями лимфатической системы
— если у вас онкологическое заболевание
— людям с плохой свертываемостью крови
— не делайте упражнения во время вирусных и инфекционных заболеваниях, при повышенной температуре
— фейсфитнес противопоказан, если у вас много родинок и папиллом на лице
— если у вас порезы и ссадины на лице, а также грибковые инфекции
Подготовка лица для фейсфитнеса
Перед занятиями рекомендуется проконсультироваться со специалистом(например, с массажистом-косметологом) или взять несколько уроков (пройти обучение) у профессионального тренера, чтобы избежать ошибок, делать упражнения правильно и не навредить своему лицу.
Для того, чтобы упражнения были эффективными, нужна правильная подготовка.
- Обязательно очистите кожу лица от загрязнений и остатков макияжа.
- Соберите волосы в пучок, освободите шею. Вы должны хорошо видеть лицо и шею.
- Сядьте прямо, выпрямите спину. Не наклоняйте и не запрокидывайте голову. Поставьте ноги так, чтобы обе стопы плотно прилегали к полу параллельно друг другу. Так вы снимите напряжение со спины и шеи.
- Для улучшения кровообращения помассируйте заднюю поверхность шеи легкими круговыми движения.
- Приготовьте зеркало и сядьте перед ним так, чтобы было хорошо видно ваше лицо и шею.
- Аккуратно нанесите увлажняющий крем на лицо и шею по массажным линиям.
6 основных упражнений для начинающих.
В данной статье мы подобрали для вас упражнения, которые вы сможете выполнять дома. К каждому упражнению есть живые gif анимации , где специалист по фейсфитнесу показывает, как правильно выполнять упражнения.
При выполнении упражнений прикасайтесь к коже мягко и аккуратно.
Не давите сильно на кожу и не оттягивайте ее.
Упражнение №1. От носогубных складок и тонуса щек.
- запястья соедините вместе⠀
- зафиксируйте губы и щеки
- ритмично надувайте и сдувайте щеки, при надувании надавливая на них ладонями.
Важно:
Следите, чтобы в зоне носогубного треугольника и вокруг глаз не было морщин и складок
Запястья прижимайте к губам. Повторите 20 раз, после этого расслабьтесь, нежно погладьте щеки и слегка похлопайте по ним пальцами.
Упражнение №2. Против гусиных лапок и нависания верхнего века
- поставьте основание ладони в височную ямку
- приложите руки к голове и слегка подтяните наверх
- плотно открывайте и закрывайте глаза, повторите 10-15 раз
- закройте глаза и задержитесь в этом положении в течение 5 секунд
Упражнение № 3. От складок на лбу.
Это упражнение поможет избавиться от горизонтальных складок на лбу и снять напряжение с лобной мышцы.
— положите ладонь на середину лба
— проведите рукой в правую сторону
-положите на лоб другую руку
— повторите движение в противоположную сторону
Упражнение №4. Для тонизирования лица
Данное упражнение прекрасно тонизирует лицо, заменяет дорогостоящие массажеры
— возьмите зубную щетку и приложите щетинками к лицу
— сделайте похлопывающие движения по лицу по массажным линиям сначала с одной стороны, потом с другой
Делайте именно похлопывающие движения, не растирающие!
Упражнение №5. Для губ
- зафиксируйте пальцами губы снизу и сверху
- вытягивайте губы вперед
- повторите 15-20 раз
При выполнении данного упражнения убираются морщинки вокруг губ, а сами губы становятся более пухлыми.
Упражнение №6. Для глаз
Данное упражнение помогает раскрыть круговую мышцу глаза, делает взгляд распахнутым, уменьшает «гусиные лапки»
- поставьте большой и указательный пальцы на круговую мышцу глаза по внешнему краю (смотрите, чтобы не было зазора между пальчиками и лицом)
- широко раскройте глаза и прищурьтесь, повторите это движение 7-8 раз
- задержитесь в положении, когда взгляд прищурен и досчитайте до 10
- уберите пальцы
- оцените эффект
Закончив выполнять упражнения, умойся прохладной водой и нанеси на кожу питательный крем.
Ошибки начинающих при выполнении упражнений
Для того, чтобы упражнения были максимально эффективны, важно не совершать следующих ошибок при их выполнении:
1.Шея и плечи должны быть расслаблены и не зажаты.
- Держите спину прямо, не сутультесь.
- Не хмурьтесь, не напрягайте глаза, не сжимайте челюсти.
- По очереди напрягайте только те мышцы, о которых сказано в упражнениях.
Заключение
Эти простые упражнения можно самостоятельно освоить дома.
Если выполнять эти упражнения регулярно, то ваше лицо будет выглядеть подтянутым и свежим, разгладятся мелкие морщинки, уйдут мешки и синяки под глазами.
Однако, прежде чем начинать делать упражнения для лица и получить от них нужный эффект, следует позаботиться о проработке мышц спины, шеи и плеч.
Зажатость и спазм этих мышц, их гипертонус мешают полноценному движению крови и лимфы. Сняв зажатость мышц спины, шеи и плеч, вы помогаете правильному питанию мягких тканей лица и стимулируете отток «застоявшейся» лимфы.
И еще несколько советов, которые помогут предотвратить появление морщин, заломов и складок на коже:
- Пересмотрите свои привычки. Если вы постоянно хмурите лоб или сутулитесь, то упражнения, к сожалению, не будут работать эффективно.
- Лицо- это не только мышцы, но и кожа, поэтому упражнения не могут заменить ухода. Ухаживайте за кожей лица с помощью косметики: очищайте, увлажняйте, питайте, наносите солнцезащитные средства.
- Следите за правильным рационом питания и питьевым режимом (не менее 2 литров в день)
- Больше двигайтесь, проявляйте активность. Это способствует притоку крови и питательных веществ к вашей коже.
- Избегайте прямых солнечных лучей.
- Откажитесь от вредных привычек (спиртного, алкоголя).
Приведенные выше упражнения самые простые, не требуют специальной подготовки. Если Вы хотите освоить более сложные упражнения под руководством профессионального тренера по фейсфитнесу, тогда пройдите курс «Как спасти лицо от старости».
Здесь Вы получите целостную систему, которая приведет к конкретному результату, выработаете привычку заниматься регулярно, узнаете как правильно делать упражнения, а как неправильно, научитесь эффективно совмещать упражнения для лица с Вашей обычной повседневной жизнью, встроить их в свой быт.